Bạn đã có thể nghe nói rằng tập thể dục có thể giúp giữ cholesterol ở mức khỏe mạnh. Nhưng những loại tập thể dục? Bao lâu, và bao lâu? Và làm thế nào tác động nhiều bạn thực sự có thể mong đợi để được oncholesterol độ tập thể dục?
Nếu bạn tập thể dục đúng cách, những benh hep van tim câu trả lời cho câu hỏi cuối cùng này có thể được "rất nhiều", theo Patrick McBride, MD, MPH, giám đốc chương trình phòng ngừa tim mạch và cholesterol phòng khám tại Đại học Wisconsin Trường Y tế cộng đồng.
Ảnh hưởng đến cholesterol tập thể dục thường xuyên và triglycerides trong hai con đường chính của bạn.
Tập thể dục giúp chất béo trung tính thấp hơn bệnh hẹp van tim , có liên quan với bệnh mạch tocoronary mức cao.
Việc thực hành cũng làm tăng mức độ cholesterol HDL hay "tốt".
"Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm triglycerides và phù bằng 30% đến 40% và tăng HDL 5-8 mg / dL," McBride nói.
Thật không may, nó không có vẻ như tập thể dục có thể làm giảm LDL (hay cholesterol "xấu") cấp độ - chỉ thông qua thực hành, bạn cũng có thể mất một lượng lớn trọng lượng. Tuy nhiên, việc giảm mức triglycerid và HDL cao hơn cả là quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, vì vậy bất kỳ loại tập thể dục phải được theo sau để đạt được các mục tiêu này?
Trộn nó lên: một loạt các bài tập giúp đỡ trong việc kiểm soát cholesterol máu
Loại hình thể dục bạn làm là ít quan trọng hơn trong việc kiểm soát cholesterol từ số lần và thường xuyên như thế nào bạn có thể làm điều đó.
"Các bác sĩ sử dụng để tin rằng đó là chỉ tập thể dục aerobic và bền mà nâng cao trình độ, nhưng hóa ra chúng tôi đã sai. Cho thấy một số nghiên cứu về kháng đào tạo là những tác động rất mạnh đến quá trình chuyển hóa cholesterol," McBride nói. "Đặc biệt là nếu bạn làm đào tạo moderatestrength ở tần số cao - đào tạo mạch với 10 đại diện cho mỗi phiên và ba phiên của mỗi vòng tròn - bạn có thể nhận được một cải tiến rất tốt đẹp trong ba chất béo của bạn và HDL."
McBride nói rằng hầu hết các chuyên gia benh ho van tim khuyên bạn nên một sự kết hợp của ba loại bài tập để có được những lợi ích sức khỏe tối đa.
Tập thể dục Aerobic để có được nhịp tim của bạn
Sức mạnh đào tạo để xây dựng cơ bắp
Bài tập linh hoạt như vậy kéo dài để giữ cho bạn dẻo dai hơn
"Chúng tôi thực sự thích nó khi người ta sử dụng nhiều, xen kẽ độ bền và sức mạnh đào tạo. Fitness nghĩa rằng bạn là mạnh mẽ, linh hoạt, và có khả năng chịu đựng."
Vì vậy, đừng quá quan tâm đến việc bạn đang đi bộ hoặc chạy, bơi hoặc đạp xe, nâng tạ miễn phí hoặc sử dụng máy cân. Đó là tất cả thực hành, và tất cả đều tốt cho tim của bạn.
Bất kỳ loại tập thể dục bạn đang làm, bạn có thể nghĩ rằng bạn cần phải "cảm thấy bỏng" để gặt hái lợi ích thực sự. Điều đó có thể đúng với một số mục tiêu tập thể dục, nhưng nó đã làm với việc cải thiện cholesterol và triglycerides điều.
Chuyên gia thể dục thường xuyên sử dụng từ "phù hợp" để tóm tắt trong ba thành phần chính của bài tập: tần suất và mức độ nghiêm trọng, và thời gian / thời gian. Cholesterol sức khỏe, và nó bật ra rằng F và T - tần số và thời gian dành cho tập thể dục - là những yếu tố quan trọng. Và tôi - với cường độ - là gần như không quan trọng.
"Mặc dù có sự gia tăng mật độ có thể cải thiện bệnh hở van tim hiệu suất tim mạch, nó cũng có một nhược điểm," McBride nói. "Đặc biệt là đối với người trung niên và người già, nó đặt bạn vào nguy cơ lớn đối với thương tích. Vì vậy, đối với hầu hết mọi người, chúng tôi khuyên bạn nên cường độ vừa phải trong một hoạt động tuyệt vời."
Điều này có nghĩa?
Bạn có ít nhất nửa giờ tập thể dục, 05:55 ngày một tuần, nếu bạn đang thực sự tìm kiếm lợi ích lớn nhất.
"Nó là tốt hơn để làm cường độ vừa phải trong 30 đến 45 phút của tay cầm ly hợp trong một vòng tròn luẩn quẩn và nhận được nhịp tim lên đến mức đỏ cho một khoảng thời gian năm hoặc 10 phút tốc độ," McBride nói. "Đó thực sự là một huyền thoại mà bạn phải nhận được nhịp tim của bạn để tận dụng lợi thế của bài tập. Bạn chỉ cần có để làm điều đó."
Khi bạn leo lên trên các huấn luyện viên elip, thiết lập các kháng cho 3 và thời gian 45 phút.
Nó có thể không được đổ mồ hôi nhiều như những người đàn ông bên cạnh bạn, nhưng cholesterol và triglycerides và phản ứng của bạn sẽ được càng nhiều như khi bạn đang leo đồi.
Và hãy nhớ, tập thể dục cơ thể của bạn và cung cấp nhiều lợi ích của việc kiểm soát cholesterol chỉ.
"Tác động của tập thể dục trên cholesterol là quan trọng, benh tim mach ho van tim nhưng những tác động tổng thể là quan trọng hơn," McBride nói. "Tôi nhận được nhiều lợi ích khác của tim và mạch máu. Hạ huyết áp, improvingdiabetes, và làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ Thực hành thực sự là liều thuốc đúng."
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét