7 Lợi ích sức khỏe dựa vào uống nước lavie

Cơ thể chúng ta có khoảng 60% nước, cho hay phải mất nó.

Nó thường là tám ly 8 ounce nước mỗi ngày (8 × 8 quy tắc) đã được đề nghị để uống.
nước khoáng lavie quận 6Có rất ít để ở ngậm nước, nhưng điều quan trọng là các khoa học đằng sau một quy tắc cụ thể.

Có nhiều nước để uống 7 lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng.

1 Nước giúp tối đa hóa hiệu suất vật lý

Nếu chúng ta ở ngậm nước, hoạt động thể chất có thể chịu đựng.

Điều này đặc biệt quan trọng khi tập thể dục cường độ cao hoặc nhiệt độ cao.

Các hàm lượng nước trong cơ thể của bạn như là một nhỏ 2% mất nước là một tác động đáng kể có thể bị mất. Tuy nhiên, vận động viên này đổ mồ hôi (1, 2) qua nước mình để giảm cân bằng cách 610% là không bình thường.
nước khoáng lavie quận 8Đây là cả kiểm soát chất và tinh thần nhiệt độ cơ thể thay đổi, động lực thấp, tăng mệt mỏi, và tập thể dục có thể làm cho bạn cảm thấy rất khó khăn, (3).

hydrat hóa tối ưu đang được hiển thị này để dừng lại, và ngay cả khi tập thể dục cường độ cao là stress oxy hóa có thể ít. Cơ 80% nước (4, 5) là ý tưởng rằng điều này là tuyệt vời.

Vì vậy, nếu bạn tập thể dục cường độ cao và mồ hôi, và ở lại ngậm nước có thể giúp đỡ tốt nhất tuyệt đối của bạn, bạn thực hiện.

banner quảng cáo
Tóm lại: Các hàm lượng nước trong cơ thể của bạn như là một nhỏ 2% là một sự mất mát có thể làm giảm đáng kể hoạt động thể chất.
2 hydrat hóa và mức năng lượng của một tác động lớn đến chức năng não

Bộ não của bạn bị ảnh hưởng bởi tình trạng hydrat hóa nghiêm trọng.

Nghiên cứu này cũng có một số mất nước (1-3% trọng lượng cơ thể) có thể làm giảm chức năng não ở nhiều khía cạnh cho thấy.

Girl với một ly nước trên bàn nghiêng

Thanh niên, phụ nữ, tập thể dục, không phải tình trạng, và sau khi tập trung 1,36% đến mất nước, cả hai để nghiên cứu và tăng tần suất đau đầu (6).

Một nghiên cứu tương tự, những người trẻ tuổi, vào thời điểm này, 1,59% của sự mất mát chất lỏng của bộ nhớ và lo lắng và mệt mỏi, (7) để tăng cảm giác làm việc cho thấy có hại.

Một mất mát chất lỏng từ 1-3% 150 lbs (68 kg) trọng lượng cơ thể cho một người khoảng 1,5-4,5 lbs (0,5-2 kg) là bằng nhau. dễ dàng này, có thể được tạo ra thông qua các thói quen bình thường khi tập thể dục hay nhiệt độ cao, hãy để một mình.

Với trẻ em tuổi từ nhiều nghiên cứu khác, mất nước nhẹ, tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não (8, 9, 10, 11, 12, 13) đã chỉ ra rằng có thể làm suy yếu.

Tóm lại: mất nước nhẹ (1-3% mất chất lỏng) có thể làm giảm mức độ năng lượng và tâm trạng, và bộ nhớ và hoạt động của não dẫn đến giảm lớn.
3 Dừng uống và có thể giúp điều trị đau đầu

nước Glass

Mất nước một số cá nhân (14, 15) trên đầu có thể gây đau đớn và đau nửa đầu.

Nhiều nghiên cứu nước mất nước (16) đã chỉ ra rằng những người để làm giảm đau trong đầu.

Tuy nhiên, nó dường như phụ thuộc vào loại đau đầu.

Một nghiên cứu của 18 người, nước có tác dụng trên tần số đau đầu, cường độ và thời gian, nhưng một số (17) ít nhất đã được tìm thấy.



Tóm lại: nước, đôi khi, có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu, đặc biệt là ở những người bị mất nước.
4. Uống nhiều nước có thể giúp giảm táo bón

Táo bón là một vấn đề phổ biến, một phong trào ruột độc đáo và khó đi phân được đặc trưng.

Người phụ nữ uống một chai nước

Tăng lượng chất lỏng thường được khuyến cáo như là một phần của một giao thức điều trị đã được, và đây là một số bằng chứng để sao lưu.

tiêu thụ nước thấp, người dân cả trẻ và già (18, 19) có vẻ là một yếu tố nguy cơ táo bón ở.

nước có ga, đặc biệt là để giảm táo bón cho thấy kết quả đầy hứa hẹn bởi vì mặc dù không phải tất cả hiểu (20, 21)

Bottom line: uống nhiều nước, không uống đủ nước, đặc biệt là những người bình thường để ngăn chặn và giảm táo bón, có thể giúp đỡ.
Sỏi thận có thể giúp điều trị cho uống nước 5

bình đựng nước

Hệ thống tiết niệu hình thành sỏi tiết niệu của các tinh thể khoáng chất là những khối đau đớn.

Các hình thức phổ biến nhất của sỏi thận hình thành lương tâm, nó được.

Có tiêu thụ nước của sỏi thận (22, 23) phát hiện ra rằng mọi người có thể giúp ngăn ngừa tái phát trong những bằng chứng hạn chế.

lượng chất lỏng cao làm loãng nồng độ khoáng chất trong lương tâm, qua nước tiểu để tăng khối lượng, vì vậy họ ít có khả năng kết tinh thành từng đám.

Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa hình thành sỏi trong đầu, nhưng nghiên cứu này là cần thiết để xác nhận.

Tóm lại: tăng lượng nước uống có thể làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Nghiên cứu thêm là cần thiết trong lĩnh vực này.
6 nước Ngăn chặn hangovers sự

Man với Hangover

Sau khi các triệu chứng khó chịu kinh nghiệm của một uống nôn nao đề cập đến.

Rượu là một chất lợi tiểu, vì vậy nó là nhiều hơn bạn chụp. mất nước này (24, 25) có thể bị mất nhiều nước hơn làm.

Mất nước là nguyên nhân chính của hangovers không, nó là khát, mệt mỏi, nhức đầu, và các triệu chứng khô miệng, như có thể được.

Một cách tốt để giảm hangovers uống một ly nước giữa thức uống, và ít nhất một ly nước lớn trước khi đi ngủ để làm.