Làm thế nào uống nhiều Nước Lavie có thể giúp bạn giảm cân

Trong một thời gian dài, đã được suy nghĩ để giúp trọng lượng nước.

Trong thực tế, 30-59% người Mỹ  nước khoáng lavie 20L trưởng thành người cố gắng để giảm cân, tăng lượng nước uống của bạn (1, 2).




Nhiều nghiên cứu uống cân nhiều nước và bảo dưỡng (3) cho thấy rằng họ sẽ được hưởng lợi.

Uống nước có thể giúp bạn giảm cân Bài viết này giải thích như thế nào.

Uống nước có thể làm cho bạn đốt cháy nhiều calo

Hầu hết các nghiên cứu sau một 0,5 lít  nước khoáng lavie bình chánh (17 oz) tìm hiểu tác động của nước uống để phục vụ.

Uống chi phí năng lượng trong nước (4) phần còn lại, trong đó bạn đốt cháy calo được gọi là số tiền tăng lên.

Người lớn, tiêu hao năng lượng thoải mái 10 phút, 24-30% trong tổng mức tăng trong nước uống được hiển thị. Đó là ít nhất 60 phút (5, 6) vẫn còn.

Sự hỗ trợ này, cân nặng và trẻ em bị béo phì một nghiên cứu của nước lạnh (7) sau khi uống năng lượng trong sự thoải mái của một sự gia tăng 25% trong chi tiêu không được tìm thấy.

Một nghiên cứu về phụ nữ thừa cân đến 1 lít (34 oz) nước mỗi ngày tiêu thụ tăng hơn các hiệu ứng. Họ có thời gian 12 tháng, đó là thêm 2 kg (4.4 lbs) cân (8) kết quả được tìm thấy.

Ngoại trừ những phụ nữ uống nhiều nước hơn vì bất kỳ lối sống thay đổi những kết quả rất ấn tượng.

Hơn nữa, cả hai nghiên cứu thêm 23 calo, 0,5 lít (17 oz) nước uống kết quả chỉ ra rằng đốt cháy. Trên cơ sở hàng năm cho đến khi tổng số khoảng 17.000 calo - hoặc 2 kg (4.4 lbs) của chất béo.

Nhiều nghiên cứu khác trong vài tuần 1-1,5 lít (3450 oz) nước mỗi ngày để uống, trọng lượng của những người đã được theo dõi. Họ tìm thấy một sự giảm đáng kể trọng lượng, chỉ số cơ thể lớn (BMI), Ban eo và chất béo cơ thể (8, 9, 10).

Những kết quả này có thể có hiệu quả hơn nước khi lạnh. Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể bạn ấm lên, nhiệt độ cơ thể của các nước sử dụng thêm calo.

banner quảng cáo
Tóm lại: 0,5 lít (17 oz) nước uống ít nhất một nước khoáng lavie bình dương  giờ để tối đa hóa lượng calo có thể. giảm cân khiêm tốn này, một số nghiên cứu cho thấy rằng nó là tốt.
Nước trước bữa ăn để giảm đói

bình đựng nước

Một số người cho để giảm đói, uống nước trước bữa ăn.

Sau này, trên thực tế đã có một số sự thật là như thế, nhưng những người trung niên và lớn tuổi (11) trong gần như độc quyền.

Trước mỗi bữa ăn để uống nước để nghiên cứu tuổi trưởng thành 2 kg (4.4 lbs) bởi khoảng thời gian 12 tuần (4, 11) đã chỉ ra rằng trọng lượng nhất có thể tăng.

Một nghiên cứu, uống nước trước mỗi bữa ăn để những người tham gia thừa cân và béo phì ở tuổi trung niên, trọng lượng hơn 44% (4) không uống nhiều nước hơn so với nhóm A.

Một nghiên cứu khác cũng uống nước trước bữa ăn sáng, 13% (12) để giảm lượng calo tiêu thụ bởi thức ăn ngày hôm đó cho thấy.

Mặc dù những người trung niên và người già có thể rất có lợi cho những người trẻ, những người nghiên cứu về lượng calo đã chỉ ra rằng thiếu hiệu quả.

Điểm mấu chốt: độ tuổi trung niên và người già ăn trước khi nước có thể giảm đói. Điều này dẫn đến giảm cân, giảm lượng calo.
Uống lượng nước và ít calo hơn để cân có nguy cơ thấp hơn được kết nối

Nước tự nhiên năng lượng của tự do, lượng calo thấp được kết nối với thông thường.

Người phụ nữ Splashed nước thông qua

Bởi vì bạn thường calo và nước đường (13, 14, 15) trong các đồ uống khác cao, uống thay cho hình thức chính.

nghiên cứu quan sát Hầu hết mọi người uống nước trung bình (16, 17), 9% (hoặc 200 calo) đã chỉ ra rằng lượng calo thấp là lên.

Nước uống cũng có thể giúp ngăn ngừa cân lâu dài. Nói chung, những người trung bình khoảng 1,45 kg (3,2 lbs), mỗi 4 năm (18) tăng.

Số tiền này có thể được giảm bằng cách:

Thêm nước vào 1 cốc: 1 cốc nước để tiêu thụ hàng ngày của họ đang tăng lên 0,13 kg (0,23 lbs) bởi trọng lượng có thể được giảm.
các đồ uống khác thay thế nước: nước 1 ly đồ uống có đường để một dịch vụ với thay thế 0.5 kg (1.1 lbs) cân bằng 4 năm có thể thấp hơn.


Nó có thể giúp ngăn ngừa chúng trở nên thừa cân hoặc béo phì, điều đặc biệt quan trọng để khuyến khích trẻ uống nước (17, 3).

Khuyến khích trẻ uống nước và giảm tỷ lệ béo phì là một mục đích nghiên cứu gần đây, nhà trường. Họ thành lập đài phun nước học 17 và tiêu thụ nước cho khoảng 2 và 3 học sinh lớp để cung cấp một bài học trên lớp.

Sau một năm học, nguy cơ béo phì, nơi tiêu thụ nước là một sự gia tăng 31% con số khổng lồ trong trường học là (19) đã được giảm.