Cơ thể chúng ta có khoảng 60% nước, mất nó hoặc rời khỏi nó.
Nó thường được khuyên uống tám 8 ly nước mỗi ngày (8 x 8 quy tắc).
Mặc dù có rất ít khoa học đằng sau quy tắc cụ thể này, ở lại ngậm nước là rất quan trọng.
Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe của nước aquafina quận 6 bằng chứng dựa trên nhiều uống nước.
1. Nước giúp tăng hiệu suất phisical
Nếu bạn không ở ngậm nước, hoạt động thể chất có thể chịu đựng.
Điều này đặc biệt quan trọng khi tập thể dục cường độ cao hoặc nhiệt độ cao.
Mất nước có thể có một tác động đáng kể nếu bạn chỉ mất 2% hàm lượng nước của cơ thể. Tuy nhiên, nó không phải là không phổ biến cho các vận động viên để mất lên đến 6-10% trọng lượng của nước qua mồ hôi (1, 2).
Điều này có thể dẫn đến kiểm soát nhiệt nước aquafina quận 7 độ cơ thể thay đổi, giảm động lực, tăng mệt mỏi và tập thể dục cảm thấy khó khăn hơn nhiều, cả về thể chất và tinh thần (3).
hydrat hóa tối ưu đã được chứng minh để ngăn chặn điều đó xảy ra, và thậm chí có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa xảy ra khi tập thể dục cao hơn. Điều này không có gì ngạc nhiên khi bạn xem xét rằng các cơ bắp là khoảng 80% nước (4, 5).
Vì vậy, nếu tập thể dục cường độ cao và có xu hướng đổ mồ hôi, sau đó ở lại ngậm nước có thể giúp bạn thực hiện tại tuyệt đối của bạn tốt nhất.
Banner5 quảng cáo
Kết luận: Sự mất chỉ 2% hàm lượng nước cơ thể của họ có thể gây nguy hiểm đáng kể các hoạt động thể chất.
2. Hydration có một tác động lớn vào mức độ năng lượng và chức năng não
Não của bạn là dưới ảnh hưởng mạnh mẽ của tình trạng hydrat hóa.
Nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí mất nước aquafina quận 8 nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) có thể đe dọa nhiều khía cạnh của chức năng não.
Cô gái Đứng dựa vào một bảng với một ly nước
Trong một nghiên cứu về phụ nữ trẻ, mất nước 1,36% sau phiên điều trần tập thể dục như thế nào tâm trạng và sự tập trung, và tăng tần suất đau đầu (6).
Một nghiên cứu tương tự, lần này ở những người trẻ tuổi, cho thấy sự mất mát chất lỏng của 1,59% có phương hại đến bộ nhớ làm việc và ý thức ngày càng tăng của sự lo lắng và mệt mỏi (7).
Một mất mát chất lỏng từ 1-3% là khoảng 1,5-4,5 lbs (0,5-2 kg) trọng lượng cơ thể tới 150 lbs (68 kg) người. Nó có thể dễ dàng đạt được thông qua các hoạt động bình thường hàng ngày, hãy để một mình khi tập thể dục hay nhiệt độ cao.
Nhiều nghiên cứu khác, khác nhau, từ trẻ em đến người già, đã chỉ ra rằng tình trạng mất nước nhẹ có thể làm giảm tâm trạng, trí nhớ và não hoạt động (8, 9, 10, 11, 12, 13).
Tóm lại: mất nước nhẹ (mất nước từ 1-3%) có thể làm tổn hại đến mức năng lượng và tâm trạng, và dẫn đến cắt giảm lớn trong bộ nhớ và hoạt động của não.
3. Uống nước có thể giúp ngăn ngừa và điều trị viêm phế quản
Một ly nước
Mất nước có thể gây đau đầu và đau nửa đầu ở một số cá nhân (14, 15).
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể giảm đau đầu ở những người bị mất nước (16)
Tunhiên, nó dường như phụ thuộc vào loại đau đầu.
Một nghiên cứu của 18 người được tìm thấy rằng nước không có ảnh hưởng trên tần số đau đầu hoặc giảm cường độ và thời gian của bit (17).
Kết luận: Nước uống đôi khi có thể làm giảm bớt các triệu chứng đau đầu, đặc biệt là ở những người bị mất nước.
4. Uống nhiều nước có thể làm giảm bớt táo bón
Táo bón là một vấn đề phổ biến, đặc trưng bởi một ruột hiếm và khó đi phân.
Người phụ nữ uống nước từ một chai
Tăng lượng chất lỏng thường được khuyến cáo như là một phần của giao thức điều trị, và có một số bằng chứng để hỗ trợ này.
tiêu thụ nước thấp có vẻ là một yếu tố nguy cơ tù ở cả trẻ và người cao tuổi (18, 19).
nước lấp lánh cho thấy hứa hẹn đặc biệt để giảm táo bón, mặc dù lý do là không hiểu đầy đủ (20, 21)
Bottom line: uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa và giảm táo bón, đặc biệt là đối với những người không uống đủ nước.
5. Uống nước có thể giúp xử sỏi thận
Chai nước
sỏi tiết niệu là cục u đau đớn của các tinh thể khoáng sản hình thành trong hệ thống tiết niệu.
Các hình thức phổ biến nhất của sỏi thận, mà được hình thành trong thận.
Có bằng chứng hạn chế mà lượng nước có thể ngăn ngừa tái phát ở những người trước đó đã nhô ra sỏi trong thận (22, 23).
Lượng chất lỏng cao làm tăng lượng nước tiểu đi qua thận, mà làm loãng nồng độ khoáng chất, vì vậy nó rất ít có khả năng kết tinh và hình thành khối u.
Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành ban đầu của đá, nhưng các nghiên cứu được yêu cầu xác nhận.
Bottom line: Tăng lượng nước dường như giảm nguy cơ sỏi thận. Nghiên cứu thêm là cần thiết trong lĩnh vực này.
6. Nước giúp ngăn ngừa hangovers
Một người đàn ông với một Hangover
Buồn ngủ, đề cập đến các triệu chứng khó chịu kinh nghiệm sau khi uống rượu.
Rượu là một chất lợi tiểu, và nó dường như bị mất nhiều nước hơn so với hiện tại. Điều này có thể dẫn đến mất nước (24, 25).
Trong khi tình trạng mất nước không phải là nguyên nhân chính gây khó chịu, nó có thể gây ra các triệu chứng như khát nước, mệt mỏi, nhức đầu và khô miệng.
Một cách tốt để giảm nôn nao của bạn là uống một cốc nước giữa đồ uống, cũng như phải có ít nhất một ly nước lớn trước khi đi ngủ.
Bottom line: hangovers đang gây nên một phần do mất nước, và nước uống có thể giúp giảm một số triệu chứng chính của một nôn nao.
7. Uống nhiều nước có thể giúp với Veight Mất
cân bằng
Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân.
Điều này là do thực tế rằng nước có thể làm tăng cảm giác no và tăng cường trao đổi chất.
Trong hai nghiên cứu, uống nửa lít (17 ounces) nước đã được hiển thị để tăng sự trao đổi chất bằng 24-30% và lên đến 1,5 giờ (26, 27).
Điều này có nghĩa rằng uống 2 lít nước mỗi ngày có thể làm tăng tổng mức tiêu thụ năng lượng đến 96 calo một ngày.
Thời gian cũng rất quan trọng, và nước uống cho một nửa giờ trước bữa ăn là hiệu quả nhất. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy nhiều, vì vậy bạn ăn ít calo (28, 29).
Trong một nghiên cứu, những người ăn kiêng uống nửa lít nước trước bữa ăn mất cân nhiều hơn 44% trong khoảng thời gian 12 tuần (30).
Nó thực sự là tốt nhất để uống nước lạnh, bởi vì khi đó cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng (calories) để đun nước nóng ở nhiệt độ cơ thể.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét