Bạn có giá trị hàng tháng cho đến cuối cùng, và chỉ có một tuần để có được họ thực hiện.
Bạn đồng nghiệp đang đi nghỉ, và lớn lên ca trực của mình. : benh tim mach ho van tim Chỉ cần một ngày bình thường trong công việc? Có thể. Nhưng nếu bạn thường xuyên thất vọng đó là thời gian để tìm một cách tốt để xử lý nó.
"Căng thẳng nơi làm việc có hại cho tim của bạn," Michael Miller, MD, giám đốc Trung tâm dự phòng Tim mạch tại Đại học Maryland School of Medicine và là tác giả của Heal Your Heart nói.
Tất cả mọi người là khác nhau. Bạn có cac benh ve tim mach thể làm công việc của người khác thấy vô cùng căng thẳng. Vấn đề thường là một công việc đó là "nhu cầu cao, kiểm soát thấp," Miller nói. "Điều này là khi ông chủ của bạn cung cấp cho bạn quá nhiều việc phải làm và không kiểm soát như thế nào để làm điều đó."
5 dấu hiệu của việc căng thẳng
Âm thanh quen thuộc?
Cuộc đua trái tim của bạn, lòng bàn tay của bạn đổ mồ hôi và huyết áp của bạn đang dẫn đầu đi lên.
Bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh, và bạn chụp với gia đình và bạn bè của bạn.
Bạn có khó ngủ và tập trung.
Bạn có thể cảm lạnh thường xuyên các bệnh về tim mạch hơn và khó bắt được chúng.
Những "tự chữa lành" với nửa lít kem hoặc một ly rượu vang.
Nếu bạn có một công việc như thế này, cơ hội của bạn một cơn đau tim sẽ tăng lên.
Làm thế nào xấu là nó?
Đôi khi, vấn đề là ngắn hạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một nhân viên kế toán ở giữa mùa thuế, thủ quỹ tại trung tâm mua sắm trong những ngày nghỉ. Cơ thể của bạn bơm ra kích thích tố căng thẳng như adrenaline và cortisol để giúp bạn mùa xuân vào hành động để có được công việc. Và trong khi nó là khó khăn, bạn có biết rằng chẳng bao lâu, cuộc sống trở lại bình thường.
Nhưng nếu nó không phải là kết thúc trong cảnh, cơ thể bạn vẫn còn bị ngập nước với các hóa chất và bắt đầu việc chuyển đổi cholesterol. Điều này có thể dẫn đến bệnh tim.
Bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn nó trong bài nhạc của mình. Sử dụng những chiến lược đã được chứng minh.
Định
Đầu tiên, hãy nhìn vào những cac loai benh tim mach vấn đề này từ Redford Williams, MD, giám đốc y học hành vi tại Đại học Duke University School of Medicine. Nếu bạn trả lời "có" cho một hoặc nhiều hơn, bạn có căng thẳng tại nơi làm việc và đó là thời gian để có được tắt, hoặc giãn ra.
Nó thực hiện các vấn đề căng thẳng với nguyên nhân như thế nào tôi làm công việc của tôi? Đó là khó khăn để tập trung?
Đừng đồng nghiệp của tôi cảm thấy như vậy?
Nó thực hiện các vấn đề căng thẳng của các mối quan hệ của họ ở nhà? Tôi cáu với các thành viên gia đình, bạn bè tránh và ước tính đố?
Điều này có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của tôi? Tôi bị bệnh thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hơn tất cả các thời gian, ăn ngủ kém, hoặc uống nhiều hơn bình thường?
Do bạn bè và gia đình của tôi cho tôi biết rằng tôi không muốn bình thường của tôi?
"Những gì xảy ra tiếp theo là vào bạn," Williams nói. "Cuối cùng, người duy nhất bạn có thể dựa vào để quản lý căng thẳng của họ bạn."
Nói lớn
Đôi khi sự tức giận và lo lắng của các loại bệnh tim mạch bạn là những triệu chứng đó là để nói, Williams nói. Hãy tự hỏi nếu nó là giá trị các nỗ lực để cố gắng thay đổi điều gì đó trong công việc.
Nếu nó là, quyết đoán. Bình tĩnh giải thích vấn đề với sếp của bạn và đề nghị một giải pháp. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu thêm thời gian để hoàn thành công việc của mình, để thiết lập ưu tiên cho nhiệm vụ của mình, hoặc thậm chí cho đào tạo nhiều hơn để di chuyển làm công việc khác.
Nếu nhân viên sử dụng các kỹ năng giao tiếp như thế này, Williams nói để kiểm soát vấn đề này. Mức độ của sự lo âu và trầm cảm, và huyết áp, tất cả đi xuống.
Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với bộ phận nhân sự. Rất có thể, công ty của bạn cung cấp các chương trình chăm sóc sức khỏe để giúp bạn quản lý căng thẳng. "Điều quan trọng để thâm nhập vào các nguồn lực sẵn có là," David Ballard, PsyD, một nhà tâm lý học chuyên về hỗ trợ nhân viên hạnh phúc nói. "Nhưng chỉ có khoảng một phần ba nhân viên sử dụng chúng."
12 điều ngạc nhiên mà làm tổn thương HeartStart
Bình tĩnh
Mặt khác, bạn có thể quyết định rằng năng lượng của bạn được tốt hơn dành trên thư giãn. "Điều quan trọng là phải tìm một hành vi mà được trở lại mức độ của nó trước khi căng thẳng," Ballard nói. Hãy thử các mẹo sau:
Hãy vui vẻ trong off-giờ của bạn. Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích, và ném mình vào nó. Có lẽ đó là tự nguyện hoặc tham gia nhóm kịch hay ca đoàn hát. Luật duy nhất? Hãy vui vẻ và không nghĩ về công việc.
Phần còn lại. Tìm một cách để thư giãn. Hãy thử những sở thích, thể thao, đọc, suy niệm và cầu nguyện, hay bất cứ điều gì khác mà bạn thích điều đó sẽ nâng cao cuộc sống của bạn.
Di chuyển. Nhận lên từ bàn của bạn nhiều lần mỗi giờ và kéo dài. Hoặc đi đến giờ nghỉ trưa. Dành thời gian ở khu vực màu xanh lá cây benh tim va cach chua tri như công viên có thể ngăn chặn cảm giác trầm cảm và lo âu.
Kết nối với những người khác. "Khi bạn đang căng thẳng, bạn có xu hướng để ngắt kết nối từ các mối quan hệ của bạn. Và đó chính xác là đối diện của những gì bạn cần", Ballard nói. Sự phục hồi có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim. Bạn bè của bạn có thể giúp bạn có được thông qua các lần đá, do đó giữ chúng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét