Nó có thể được khó khăn để nói chuyện với các thành viên gia đình hoặc bạn bè về việc thay đổi lành mạnh.
Sử dụng những lời khuyên này để bắt đầu cuộc trò chuyện aboutheart cho sức khỏe thói quen như cai thuốc lá hoặc giảm xuống trên các loại thực phẩm béo.Bắt đầu bằng cách nói rằng bạn quan tâm.
Bạn có thể nói:
"Tôi muốn sống một cuộc sống lâu và khỏe mạnh."
"Tôi hy vọng sẽ được khoảng một thời gian dài."
"Tôi muốn giúp bạn thay đổi lành mạnh, do đó bạn không cần phải lo lắng về bệnh tim."
Chia sẻ các sự kiện.
Hãy để người thân của bạn biết làm thế nào bệnh tim nghiêm trọng có thể bao gồm:
"Bệnh tim là nguyên nhân gây chết ở Hoa Kỳ."
"Bệnh tim gây ra 1 trong 4 trường hợp tử vong ở Hoa Kỳ -. Hơn tất cả các loại ung thư"
Biết làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim.
Làm cho nó rõ ràng rằng các bước sau để cải thiện sức khỏe tim mạch:
Bỏ hút thuốc và tránh xa khói thuốc lá.
Kiểm soát cholesterol và huyết áp.
Nếu bạn chọn benh tim dat may tro tim uống rượu, hạn chế uống không quá 1 ly mỗi ngày cho phụ nữ và không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam.
Ăn uống lành mạnh và tích cực. Mục tiêu trong 2 giờ và 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần.
Mục tiêu cho một trọng lượng khỏe mạnh. Nếu bạn đang thừa cân, mất chỉ £ 10 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Cung cấp để giúp đỡ.
Hãy hỏi người thân yêu của bạn:
"Những thay đổi gì là khó khăn nhất đối với bạn? Tôi có thể làm gì để hỗ trợ bạn?"
"Làm thế nào chúng ta có thể có được khỏe mạnh với nhau?"
"Tôi có thể làm gì để giúp đỡ?"
Hãy thử cho thấy những ý tưởng này:
Đi mua sắm thực phẩm bệnh tim đặt máy trợ tim cùng khỏe mạnh. Sau đó nấu ăn và thưởng thức một bữa ăn lành mạnh.
Hãy chủ động với nhau. Một cách tốt để bắt đầu là để đáp ứng mỗi ngày để đi bộ nhanh.
Chúng tôi khuyến khích lẫn nhau để áp và cholesterol kiểm tra máu của bạn.
Nếu người thân của bạn hút thuốc lá, khuyến khích anh ta để có được sự giúp đỡ miễn phí bỏ bằng cách gọi số 1-800-bỏ-New (1-800-784-8669).
Khi nói đến trái tim của bạn, những gì bạn ăn những thứ. Thực hiện theo các hướng dẫn về chế độ ăn uống lành mạnh cho tim:
Ăn chất béo ít bão hòa và trans. Vẫn đang đi từ thịt mỡ, thức ăn chiên, bánh ngọt và bánh ngọt.
Giảm natri (muối). Hãy tìm-natri thấp hoặc "không thêm muối" giống đóng hộp súp, rau, đồ ăn nhẹ và thịt ăn trưa.
Nhận nhiều chất xơ. Chất xơ là rau, trái cây và các loại hạt.
Lấy danh sách này với bạn thời gian tiếp theo bạn đi mua sắm thực phẩm.
Trái cây và rau quả
Ăn nhiều loại rau và trái cây. Để tiết kiệm tiền, mua rau và trái cây có trong mùa lạnh, đông lạnh, đóng hộp.
Rau quả tươi như cà chua, bắp cải, bông cải xanh và
Xà lách cho xà lách bệnh tim bẩm sinh, rau bina, cải xoăn như
Rau quả đóng hộp, natri thấp (muối)
Rau quả đông lạnh mà không cần thêm bơ hoặc nước sốt
Trái cây tươi như táo, cam, chuối, lê, đào và
Nước ép trái cây đóng hộp 100%, xi-rô không
Trái cây đông lạnh hoặc khô (không thêm đường)
Sữa và sản phẩm sữa
Hãy tìm sữa không béo hoặc ít chất béo. Hoặc lựa chọn các sản phẩm đậu nành có thêm canxi.
(1%) sữa không béo hoặc ít chất béo
Chất béo hoặc ít chất béo sữa chua
Cheese (3 gam chất béo hoặc ít hơn mỗi khẩu phần)
Chất béo hoặc không có chất béo sữa đậu nành với canxi
Bánh mì, ngũ cốc, các loại hạt và
Đối với các sản phẩm có nhiều hơn một thành phần, đảm bảo rằng toàn bộ lúa mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt khác là đầu tiên trong danh sách.
100% toàn bộ bánh mì
Các bữa ăn sáng ngũ cốc như bột yến mạch
Vhol ngũ cốc benh tim mach như gạo nâu hoặc hoang, lúa mạch, và bulgur
Integral hoặc mì ống nguyên hạt
Thịt, đậu, trứng, các loại hạt và
Chọn miếng nạc của thịt và thực phẩm protein khác.
Hải sản, bao gồm cả cá và động vật có vỏ
Thịt gà và gà tây vú không có da
Thịt lợn: chân, vai, thắt lưng
Thịt bò: tròn, thăn, thăn, thêm thịt bò khô mặt đất
Đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và
Trứng và các sản phẩm thay thế trứng
Các loại hạt
Chất béo và dầu
Cắt giảm bớt chất béo bão hòa và tìm kiếm các sản phẩm không có chất béo trans.
Bơ thực vật và lây lan bệnh tim mạch (một mềm mại, khi nào, hoặc lỏng) không có chất béo trans
Dầu thực vật (hạt cải, dầu ô liu, đậu phộng, mè hay)
Không dính nấu phun
Ánh sáng hoặc chất béo thay đồ salad và mayonnaise
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét