4 bước đơn giản để một trái tim khỏe mạnh

Có một trái tim khỏe mạnh có thể được dễ dàng như bốn bước đơn giản: Không hút thuốc, giảm cân, tập thể dục thường xuyên, và ăn rau.

Một nghiên cứu mới cho thấy những người benh thap tim  theo sau bốn thói quen lối sống lành mạnh giảm nguy cơ suy tim bằng  bác sĩ về tim mạch 81% ở phụ nữ ở 69% ở nam giới.

Nghiên cứu này được công bố trên Circulation: Suy tim.

Các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng càng  bệnh thấp tim có nhiều thói quen lành mạnh, lối sống một người theo sau, càng thấp nguy cơ bị suy tim là. Nhưng ngay cả khi chỉ có một thói quen thực hành lối sống lành mạnh là đủ để giảm nguy cơ suy tim lên đến 47% phụ nữ và 31% ở nam giới.

"Bất kỳ bước bạn làm để luôn khỏe mạnh có thể giảm nguy cơ heartfailure," nhà nghiên cứu Gang Hu, MD, PhD, giám đốc Phòng thí nghiệm Bệnh dịch tễ mãn tính tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington ở Baton Rouge, La., Trong một thông cáo báo chí cho biết. "Giả thuyết, khoảng một nửa số trường hợp suy tim mới xảy ra trong quần thể này có thể được ngăn chặn nếu tất cả mọi người tham gia vào ít nhất ba hành vi lối sống lành mạnh."

Tim là một bệnh tiến triển mà xảy ra khi bệnh tim đập chậm  cơ tim bị suy yếu và không thể bơm máu hiệu quả, đủ để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Ở tuổi 40, nguy cơ cá nhân của suy tim trong suốt cuộc đời của họ là một trong năm.

24 thực phẩm đó có thể Save Your Heart

Thói quen lành mạnh, trái tim khỏe mạnh

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh nguy cơ suy tim trong một nhóm 38.075 đàn ông và phụ nữ ở Phần Lan. Sau khoảng 14 năm theo dõi, 638 đàn ông và 445 phụ nữ bị suy tim.

Sau khi tham gia vào các yếu tố khác biết là làm tăng nguy cơ suy tim, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường, và lịch sử ofheart tấn công, kết quả cho thấy bốn thói quen lối sống lành mạnh làm giảm khả năng phát triển suy tim.

Những thói quen lối sống lành mạnh là:

Không hút thuốc. Nam giới hút thuốc có nguy benh tim dap nhanh  cơ cao hơn 86% suy tim so với những người không hút thuốc. Phụ nữ hút thuốc có nguy cơ cao hơn 109%.

Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Những người đàn ông bị béo phì là 75% nhiều khả năng để phát triển suy tim, và phụ nữ là 106% khả năng. Thừa cân làm tăng nguy cơ suy tim tăng 15% ở nam giới và 21% ở phụ nữ.

Tập thể dục. Những người đàn ông thường xuyên  bệnh tim đập nhanh     tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải, như đi bộ, có nguy cơ thấp hơn 21% suy tim; những người phụ nữ đã thực hiện giống như nó đã giảm 13%. Mức độ cao của tập thể dục và hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ nhiều hơn, 33% ở nam giới và 36% ở phụ nữ.

Ăn rau. Đàn ông và phụ nữ ăn rau 3-6 lần mỗi tuần có 26% và 27%, tương ứng, giảm nguy cơ suy tim hơn những người ăn rau ít hơn một lần mỗi tuần.

"Nhân viên y tế nên thảo luận về thói quen sống lành mạnh với bệnh nhân và căng thẳng của họ có thể làm nhiều hơn nữa", Hu nói.