Cuộc sống quá ngắn để giải quyết cho chế độ ăn kiêng không có ý nghĩa với họ.
Đó là OK phải dựa vào một số lượng nhỏ các loại thực phẩm lành mạnh cho tim của chính chế độ ăn và cholesterol thân thiện của bạn, nhưng bạn muốn để tránh mệt mỏi.
Nếu bạn có thể đọc danh sách các thực đơn hàng ngày của bạn bằng trái tim, trao đổi trong một số loại thực phẩm mới, nói Tara Gidus, RD, Orlando, Florida.
Có perk. "Thông qua sự nhầm lẫn của benh tim dat may tro tim sự lựa chọn thực phẩm của bạn sẽ nhận được một loạt các thực phẩm trên một cơ sở hàng ngày và hàng tuần," Gidus, người đồng sáng tác bụng theFlat Cookbook for Dummies nói.
Hãy thử những ý tưởng từ 10 đến cù khẩu vị của bạn một lần nữa.
1. Old fave: dầu ô liu. Fave mới: dầu bơ
Áp suất dầu bơ của bột bao quanh bơ hố. Anh ấy có một hương vị bơ. "Tốt" tài khoản chất béo không bão hòa đơn trong khoảng 72% lượng calo của nó, giống như dầu ô liu.
"Không bão hòa đơn chất béo trong dầu bơ giúp bảo vệ tim bằng cách giảm mức độ cholesterol LDL và cải thiện con số huyết áp," Washington, DC, chuyên gia dinh dưỡng Rebecca Scritchfield, RD nói. "Dầu bơ rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm viêm."
Dịch vụ với ông: việc sử dụng dầu bơ như bạn sẽ là dầu ô liu virgin sốt dấm, pesto, dips, hoặc Rưới trên lát cà chua. Nó cũng có thể mất một nhiệt độ cao trung bình, vì vậy bạn có thể sử dụng nó để thịt và rau chiên.
2. Old fave: cá hồi. Fave mới: Cá Saybl
Saybl cá, còn được gọi là cá tuyết đen, mưa đá từ nước sâu ở miền Bắc Thái Bình Dương. Anh ấy có ngọc trai thịt trắng bơ kết cấu tương tự như của các cá bơn.
Chẳng hạn như cá hồi, đó là giàu omega-3. Cá hoang dã Saybl từ vùng biển ngoài khơi bờ biển của Alaska là lựa chọn thủy sản bền vững, quá.
Dịch vụ với anh ta: Bạn có thể nướng, hấp, nướng, cá, bánh mì, cắt lát hoặc Saybl Fish bị đốt cháy. Phải mất cũng xốt, salsa, gia vị và mát-xa, là tốt.
3. Old fave: các đảo. Fave mới: củ cải vàng
Loại rau củ này có vị hấp dẫn, hương vị hơi ngọt. Họ có nhiều chất xơ 60% từ các loại rau Bugs Bunny yêu thích của.
Chất xơ là tốt cho cholesterol và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn cũng sẽ nhận được các chất dinh dưỡng như vitamin C và K, acid folic, và kali.
Dịch vụ với anh: Không giống như cà rốt, củ cải vàng hầu như luôn luôn tốt hơn khi nấu chín. Nướng để tăng vị ngọt tự nhiên, hoặc chặt và thêm vào súp và các món hầm.
4. Old fave: bơ đậu phộng. Fave mới: Bơ hạnh nhân
Almond bơ ngọt và chất béo không bão hòa đơn có hơn, canxi, magiê và phốt pho. Hãy tìm một thương hiệu mà liệt kê một yếu tố đơn giản: Almond.
Phục vụ ông: Làm bánh mì nướng ngon nhất của bạn, bột yến mạch thìa với một số, hoặc thêm vào các loại nước ép.
5. Old fave: đậu lăng xanh. Fave mới: đậu lăng đen
Đậu lăng đen, đôi khi được gọi là đậu lăng beluga trứng cá vì cá voi trắng tương tự, họ là những hương vị ít trần tục hơn so với hầu hết các lăng khác. Bạn sẽ nhận được khoảng 12 gram protein và 10 gram chất xơ trong một nửa cốc nấu chín. Họ cũng có anthocyanins, chất chống oxy hóa mà còn là trong những quả bóng tối.
Dịch vụ với ông: đậu lăng đen giữ hình dạng và kết cấu của họ một khi đã nấu chín. Hãy thử chúng trong các món súp hoặc trong món salad trộn với rau cắt nhỏ và nước sốt giấm.
6. Old fave: hạt lanh. Fave mới: hạt cây gai dầu
Hạt giống cây gai dầu (còn gọi là trái tim gai dầu) được may mắn có một ngon, hương vị hấp dẫn như của hạt thông. Họ có nhiều protein hơn so với nhiều giống khác: khoảng 10 gram trong 3 muỗng canh.
"Chúng cũng giàu vitamin E, sắt, kali, chất xơ và magiê," Scritchfield nói.
Tìm các nghiên cứu trường Harvard Y khoa, bệnh tim đặt máy trợ tim những người có magiê hơn trong khẩu phần ăn của họ có thể làm giảm cơ hội của họ nhận được diseaseby tim lên đến 30%. Scritchfield ca ngợi hạt cây gai dầu cho một tỷ lệ lành mạnh của axit omega-3 và omega-6, cả hai nhu cầu cơ thể của bạn.
Dịch vụ với anh ta: hạt cây gai dầu rắc vào ngũ cốc, sữa chua, xà lách trái cây, khuấy khoai tây chiên, súp, salad, và ngũ cốc nấu chín.
7. Old fave: trà xanh. Fave mới: trà Matcha
Trà xanh là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa gọi là catechin, nâng con số huyết áp và cholesterol. Trà và Matcha bao gồm một bài báo đầy đủ, và trái đất với một loại bột rất mịn, và uống. Nó có thể là 137 lần lượng chất chống oxy hóa gọi là EGCG trong trà xanh truyền thống, các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado được tìm thấy.
Dịch vụ với ông: Whisk Matcha bột với nước để hơi nước để uống nước ấm. Hoặc thêm nó vào nước trái cây, salad dressing, hoặc kem tự làm hoặc nướng.
8. Old fave: chuối. Fave mới: chuối
Nhà bếp nổi tiếng tại Mỹ Latin, châu Á, và chuối là anh trai lớn của một quả chuối. Nó rất giàu vitamin A, vitamin B6, vitamin C và kali. "Cơ tim của chúng tôi yêu cầu kali để tiếp tục đánh đập mạnh," Scritchfield nói.
Dịch vụ với anh ta: chuối thiên đường màu xanh lá cây là tốt nhất để nấu dày. Nếu họ màu vàng với một vài đốm đen, bạn có thể xào họ, và đun nhỏ lửa trong món cà ri và các món hầm, thịt nướng, hoặc nướng chúng. Một khi làn da của họ gần như hoàn toàn đen, và họ đủ ngọt ngào cho bạn trộn chúng thành các loại nước, taluy bánh, và yến mạch.
9. Old fave: mì sợi mì. Fave mới: mì soba
Điều này bao gồm các hương vị hấp dẫn này thơ Nhật kiều mạch, ngũ cốc nguyên hạt giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, chất chống oxy hóa gọi là thói quen.
Mặc dù tên của nó, kiều mạch không phải là một mối quan hệ với lúa mì và gluten. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trên một chế độ ăn không có gluten, kiểm tra danh sách các thành phần, kể từ khi một số mì soba được làm từ một hỗn hợp bột mì, bột mì, lúa mì đen.
Dịch vụ với anh: bạn có thể nấu ăn như mì Soba khác, nhưng họ nấu ăn nhanh hơn. Cống nó và rửa lại bằng nước lạnh để loại bỏ tinh bột dư thừa.
10. Old fave: Bột yến mạch. Fave mới: Quinoa mảnh
Vì vậy, bạn đang ở trên bột yến mạch? Hãy tô ấm áp của quinoa cháo. Như yến mạch cán, quinoa và khoai tây chiên hấp và sau đó cuộn để san bằng chúng. Họ nấu nhanh hơn quinoa thường xuyên mà không làm mất chất dinh dưỡng.
Dịch vụ với ông: Thêm 1/3 chén mảnh quinoa và một nửa thìa cà phê bột quế trong một cốc nước sôi khuấy cho đến khi kem 1. trong kết cấu. Đầu với sự lựa chọn của bạn của các loại hạt và trái cây. Quinoa cũng sử dụng chip thay vì bột yến mạch khi làm granola hay trái cây chip.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét