Bạn có thể ngăn ngừa được bệnh tim?

Thực hiện một số thay đổi đơn giản trong những gì bạn ăn, bao nhiêu bạn tập thể dục, và bao nhiêu bạn cân nhắc, và làm thế nào để quản lý căng thẳng có thể giúp giảm bệnh tim.

Nhưng bạn thực sự có thể ngăn ngừa được bệnh tim, không chỉ làm chậm nó xuống?

Bạn có thể lùi lại một số người bệnh nhồi máu cơ tim , nhưng có lẽ không phải tất cả, về những thiệt hại, nếu bạn sẵn sàng để thực hiện thay đổi đáng kể, kéo dài trong lối sống của bạn.

Chiều rộng: 25 thực phẩm có thể tiết kiệm trái tim của bạn

Có bạn có thể!

Dean Ornish, MD, người sáng lập và chủ tịch của Viện Nghiên cứu Y tế dự phòng, đã viết sáu cuốn sách bán chạy nhất, bao gồm cả chương trình Tiến sĩ Dean Ornish để đảo ngược bệnh tim.

Với contentWebMD đề xuất

Slideshow

12 điều ngạc nhiên benh nhoi mau co tim la gi  mà làm tổn thương trái tim của bạn

Bắt đầu

Trong cuốn sách của mình, Spectrum, mô tả bệnh nhân Ornish người đang chờ đợi để trải qua một ca ghép tim - những người đã có những thiệt hại có thể tồi tệ nhất - đã đăng ký tham gia chương trình, trong khi danh sách của trồng trọt. Một số người trong số họ, ông nói, đã được cải thiện rất nhiều mà không còn là một nhu cầu cho một cấy ghép.

"Các nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng với một sự thay đổi lớn về lối sống, và lưu lượng máu đến tim và khả năng của nó để bơm thường cải thiện trong vòng chưa đầy một tháng, và tần số đau ngực bởi 90% trong thời gian đó," Ornish nói.

"Trong vòng một năm của chương trình của chúng tôi, đã trở thành động mạch bị tắc nghẽn nghiêm trọng ở trung tâm thậm chí còn ít bị cấm, và đã có một sự suy giảm thêm sau 5 năm. Điều này được so sánh với các bệnh nhân khác ... Trong nghiên cứu của chúng tôi, trái tim trong đó chỉ có tồi tệ hơn và tồi tệ hơn."

Những gì nó cần

Kế hoạch Ornish bao gồm đi bộ ít nhất  bệnh nhồi máu cơ tim là gì nửa giờ một ngày, hoặc trong một giờ ba lần một tuần. Yoga, thiền định, giảm căng thẳng và cũng có phần của chương trình của mình.

Chế độ ăn uống có thể là điều quan trọng nhất mà bạn sẽ thay đổi trong một nỗ lực để đảo ngược bệnh tim càng nhiều càng tốt. Sự biến đổi triệt để nếu bạn sử dụng một chế độ ăn điển hình của Mỹ.

"Chỉ cần làm thay đổi vừa phải trong chế độ ăn của bạn có thể đủ để ngăn ngừa bệnh tim, nhưng điều đó sẽ không đủ để đảo ngược nó," Ornish nói.

Cuốn sách Ornish, The Spectrum, cung cấp thực phẩm thành năm nhóm, từ lành mạnh để khỏe mạnh nhất. Khác với bệnh tim nó có nghĩa là để trở thành một người ăn chay. Bạn phải điền vào đĩa của bạn với trái cây và rau quả, ngũ cốc, các loại đậu và các sản phẩm đậu nành và sữa không béo, và lòng trắng trứng, và tránh chất béo, đường tinh luyện và carbohydrate chế biến. "Bạn muốn ăn thực phẩm ở dạng tự nhiên của nó càng tốt," Ornish nói.

Tất nhiên, một chế độ ăn uống và hoạt động thể dục là một phần lành mạnh của bất kỳ kế hoạch cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy mà nó được benh suy tim gắn bó với một trọng lượng khỏe mạnh, và có tất cả yourmedications, theo kịp với thăm khám bác sĩ của bạn, và không hút thuốc hoặc bị xung quanh khói thuốc lá.

Là nó quá khắt khe?

Bạn phải thực sự có động lực để thực hiện những thay đổi này, và làm cho nó kéo dài.

"Bạn phải sống một cuộc sống rất nghiêm khắc", Lori Mosca, MD, giám đốc khoa tim phòng ngừa tại Bệnh viện New York Presbyterian, New nói.

Nếu bạn đã bị bệnh tim, Mosca xác nhận chậm nó thông qua một lối sống lành mạnh cho phép đa dạng hơn về "phản xạ" kế hoạch của Ornish. "Tôi không nghĩ rằng thực phẩm đó là quá hạn chế tiếp cận bền vững," Mosca nói.

Nó tránh dùng từ "đảo chính".

"Tôi sẽ không nói cho bạn để" đảo ngược "bệnh tim, bởi vì nó có nghĩa là bạn có một cái gì đó, và bây giờ bạn không," cô nói. "Bạn không thể điều trị bệnh tim, nhưng bạn có thể làm chậm sự tiến bộ của họ."

Với contentWebMD đề xuất

Slideshow

Mặt dưỡng chế độ ăn uống cho sức khỏe tim mạch - huyết áp và cholesterol trong máu

Bắt đầu

Ornish đồng ý rằng nếu bạn chỉ cần cố gắng để làm chậm tỷ lệ mắc bệnh tim, bạn có thể có tự do hơn với chế độ ăn uống của bạn.

"Bạn cần phải đảo ngược một căn bệnh đe dọa tính mạng, bạn cũng nên sống nhiều như bạn có thể vào cuối lành mạnh của quang phổ,"  bệnh suy tim    ông nói. "Nhưng nếu bạn chỉ cố gắng giữ sức khỏe tốt, đó là [thực tế] nói," Tôi không bao giờ ăn các loại thực phẩm nhất định. "Đó là một phương tiện giao thông bền vững hơn chỉ theo hướng lành mạnh hơn."

Điều gì nếu bạn trượt lên và ăn một cái gì đó thực sự không phải đối với sức khỏe của tim, chẳng hạn như thịt xông khói hoặc thịt xông khói bánh rán? Trở lại đúng hướng.

"Hãy tha thứ cho chính mình và di chuyển trên," Ornish nói. "Nếu bạn tận hưởng một ngày, sau đó ăn khỏe mạnh vào ngày hôm sau. Nếu bạn không tập thể dục một ngày, làm nhiều hơn vào ngày hôm sau."

Một cách kịp thời, và rằng những thói quen mới nên bắt đầu cảm thấy bình thường hơn.

"Chúng tôi thấy rằng nhiều người thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của họ, theo như tôi cảm thấy tốt hơn," Ornish nói. "Bạn càng cảm thấy, bạn càng muốn tiếp tục làm nó."