Triglycerides đóng gói thân thiện

Khoai tây hoặc trái cây? Ribeye bít tết hoặc cá ngừ? Soda hay nước?

Mỗi lần bạn phải quyết định những bệnh tim mạch hở van tim gì để ăn, bạn phải hoặc là tăng hoặc giảm cơ hội của bạn có một cơn đau tim hoặc đột quỵ. Hãy truyền cảm hứng cho bạn để lựa chọn những bữa ăn chất béo trung tính dễ dàng.

"Bạn không thể thay đổi chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến mức độ chất béo trung tính," Robert Bunoo, MD, cựu chủ tịch của HeartAssociation Mỹ và giáo sư y khoa tại Đại học Northwestern cho biết. Trong thực tế, một lành mạnh - chế độ ăn uống cũng như tập thể dục và giảm cân nếu bạn overweight-- có thể làm giảm nồng độ triglyceride từ 20% đến 50%.

Các bữa ăn dưới đây có thể giúp đỡ trong việc làm giảm triglycerides của bạn. Bạn có thể cần phải điều chỉnh một phần của bạn để đáp ứng các kích thước mức calorie.

Buổi ăn sáng để bảo vệ trái tim của bạn

Bắt đầu ngày mới với những benh van tim la gi quyết định âm thanh. Chọn một trong những bữa ăn ngon cho bữa ăn sáng.

Ngũ cốc và Berry Bowl

1 cốc 1% hoặc sữa không béo

1/2 chén bột yến mạch với một lớn 1-2 muỗng canh hạt óc chó băm nhỏ

Hoặc một phần của ngũ cốc lạnh, với 5 gam hoặc nhiều chất xơ và 8 gram hoặc ít đường

1 cốc quả mâm xôi, dâu tây hay quả việt quất lên trên

Egg Sandwich

1 trái trứng 2 lòng trắng trứng hoặc 1/4 cốc thay thế trứng

1 chén hoặc nhiều cà chua thái hạt lựu, lá rau bina, củ hành tây xắt nhỏ, nấm

1 thìa cà phê bơ thực vật trên  bệnh van tim là gì không béo hoặc một lượng nhỏ dầu ô liu

2 lát bánh mì nướng

1 màu da cam trong ngành, 1/4 quả dưa đỏ trên mặt

Sữa chua parfait

1 cốc ít béo hoặc sữa không béo

1 cốc ngũ cốc giàu chất xơ

1 lát chuối, 1 chén xoài, đào hoặc 1

Một số nhỏ các hạt hạnh nhân lên trên

Bánh cá hồi

Bánh mì ngũ cốc 1

1 oz thái lát cá hồi hun khói

1 muỗng canh ít chất béo hoặc pho mát không béo

Capers hay thì là tươi

1 chén dưa hấu hình khối với bất kỳ loại quả mọng trên mặt

Bữa ăn trưa để giảm nguy cơ đau tim

Dưới đây là một vài bữa ăn ngon, bạn có thể đóng gói, và một vài bạn có thể mua.

Súp và salad

1 chén rau, đậu đen, hoặc benh thay van tim súp đậu lăng (hoặc bất kỳ chất béo hoặc súp rau)

5 bánh mì

2 chén rau trộn làm bằng lá xanh sẫm như rau bina, rau trộn, Radicchio hay

1 cốc bất kỳ loại rau màu kết hợp cắt nhỏ: bông cải xanh, cà rốt, ớt đỏ, đậu Hà Lan, đậu, và cà chua

1 chén trái cây: táo, nho và trái cây màu cam vàng, lê

1 muỗng canh dầu trộn salad với dầu ô liu hoặc dầu canola (hoặc không có chất béo băng)

Sandwich với cuộc khủng hoảng kép

2 lát bánh mì hoặc 1 bánh hamburger bun

Cá ngừ 2 ounces

1 muỗng canh mayonnaise ít béo

Hành tây xắt nhỏ

Thưởng thức dưa Dill hoặc đường miễn phí dưa ngọt thích thú

Xếp các lát mỏng của quả táo hoặc lê để cuộc khủng hoảng (1 mảnh trung bình của trái cây)

Thêm phụ giòn này:

Ngón tay Authority

1 cốc rau như cà rốt, nho, cà chua, ớt đỏ thái lát trộn với trái cây như táo, nho, lê hoặc (với vỏ)

Thỏa thích Trung Quốc

1 chén rau xào với 2 ounces tôm, thịt gà, hoặc đậu hũ (yêu cầu ô liu hoặc dầu thực vật)

1/2 chén mì ống mì hoặc gạo (màu nâu hoặc hoang dã)

1 tách khối dứa

Một "hamburger" thân thiện

2 ounces gà nướng bánh sandwich vú trên ngũ cốc nguyên hạt (với 1 muỗng canh ít chất béo hoặc không có chất béo tháng)

1 chén bên gỏi

1 miếng trái cây tươi

Siêu bữa ăn tối để giải quyết Triglycerides

Giữ nó đơn giản cho đêm để có những sự lựa chọn dễ dàng để làm theo.

Gà ăn tối

3 ounces nướng không da hoặc Shui gà (vú hoặc thịt sẫm màu)

1 củ khoai tây nướng, ăn bệnh thay van tim  với bơ thực vật tự do của chất béo trans 1 muỗng cà phê

1 chén hấp bông cải xanh với vòng hạt tiêu đỏ

1/2 chén kem nhẹ, sữa chua đông lạnh, ít béo hoặc không béo món tráng miệng với 1 muỗng nhỏ trà hồ trăn

Pasta đêm

1 chén mì ống mì hoặc mì spaghetti squash

1 quả cà chua thái hạt lựu có thể của Ý

1 chén hoặc nhiều bí xào, bí vàng, nấm, ớt, hành tây hoặc - các loại rau bạn thích nhất

Thêm 3,5 oz. Vú trái đất Thổ Nhĩ Kỳ, đậu phụ, hoặc thay thế thịt vụn

Thêm húng quế, húng tây, hoặc hương thảo, nào hương vị bạn thích đêm đó

Cheese 1 muỗng canh parmesan, bào khô, chất béo thấp

Rượu: 1 ly đối với phụ nữ 0.2 cho nam giới (nộp vào rượu nếu triglycerides của bạn hơn 200 mg / dl)

Dễ dàng để cá

4 ounces nướng hay xào cá hồi hay cá ngừ thịt nướng

Hoặc kabobs nướng tôm hoặc luộc

Dầu ôliu 1 muỗng cà phê

1 chén hấp măng tây với nước cốt chanh hoặc giấm balsamic

1/2 chén nước dùng couscous lúa mì với nấm và hành lá, thái lát

1 cốc rang cà chua

Lovers Thịt đêm rau

1 (8-inch) bánh ngô

1/3 chén đậu xào (hoặc rau có chất béo)

2 muỗng canh salsa

1 ounce chất béo thấp pho mát Mexico hoặc không có chất béo

1/2 chén bơ thái lát

2 ounces chay sụp đổ xúc xích hoặc thịt thay thế

Bia: 1 chén cho phụ nữ 0.2 cho nam giới (không uống rượu nếu triglycerides của bạn hơn 200 mg / dl)

Phù hợp với các bữa ăn yêu thích phải làm theo những điều cơ bản để giảm triglycerides của bạn.

Lên kế hoạch cho số lượng "vừa phải" của carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt. Useportion trên túi như kích thước bằng chứng. Một cách khác để ước lượng sức khỏe được chia trực quan tấm của bạn thành bốn phần bằng nhau. Điền nửa với trái cây và rau quả, và điền vào một quý với ngũ cốc nguyên hạt. Điền vào các quý cuối cùng với protein ít chất béo.

Giảm carbohydrates và đường "trắng". Giữ thực phẩm làm từ bột mì trắng, bánh ngọt, kẹo, nước trái cây và nước trái cây đến mức tối thiểu.

Phục vụ chất béo lành mạnh vì chúng có thể giúp giảm lượng triglyceride thấp hơn. Họ là các chất béo không bão hòa, đặc biệt là omega 3S tìm thấy trong mỡ cá, hạt lanh, dầu hạt cải, và quả óc chó.

Đừng giữ tất cả các bộ phận của hấp dẫn, chất béo không lành mạnh - chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt đỏ, bánh nướng, chất béo chưa no tìm thấy trong một số loại thực phẩm đóng hộp. Nếu nhãn thực phẩm nói hydro hóa dầu, như vậy là không mở túi.

Chọn protein ít chất béo, bao gồm thịt gà, cá và hải sản, thịt nạc, đậu hũ.

Đổ một ít sữa hoặc không có chất béo và ít chất béo hoặc không lựa chọn sữa - sữa, pho mát, và pho mát.

Hạn chế lượng rượu bạn có mỗi ngày. Điều này một thức uống nếu bạn là nữ và 2 nếu bạn là nam giới. Nhưng ngay cả một lượng rượu nhỏ cũng có thể làm tăng triglycerides ở một số người, vì vậy hãy hỏi bác sĩ của bạn những gì là đúng cho bạn.

Gặp khó khăn trong việc thích nghi với một bữa ăn triglyceride thấp? Đi khám bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được giúp đỡ. Bạn có thể cùng nhau một bữa ăn lành mạnh sẽ làm giảm mức độ chất béo trung tính kế hoạch, và giúp bạn giảm cân nếu bạn cần nó.