Giảm cân dư thừa thực sự giúp bệnh hở van tim 2 lá khi bạn có huyết áp cao. Khi bạn làm việc trên chế độ ăn uống và tập thể dục, là có những thứ khác bạn có thể làm gì để thay đổi các con số trên quy mô của bạn đi đúng hướng?
Một số phương pháp điều trị thay thế hoặc toàn diện, mặc dù họ không phải là một sửa chữa nhanh chóng, và có thể hỗ trợ những thay đổi tích cực khác mà bạn đang làm, chẳng hạn như ăn uống tốt hơn và di chuyển nhiều hơn. Dưới đây là một vài cân nhắc, đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó khăn để thoát khỏi các bảng Anh.
Bắt đầu với tập thể dục để giảm huyết áp
Thiền
Nổi tiếng là một thực tế cho bình tĩnh và rõ ràng, và thiền giúp chế ngự một trong những điều lớn nhất mà có thể phá hoại kiểm soát huyết áp và giảm cân nỗ lực của bạn: căng thẳng.
Stress là khét tiếng cho phá hoại thói quen ăn uống. Ý định của chế độ ăn uống tốt nhất, rất nhiều người dân đổ vỡ khi bạn đang nhấn bệnh hở van tim ba lá mạnh. Điều này là do căng thẳng lặp đi lặp lại hoặc mãn tính dẫn đến đỉnh của các hormone cortisol, mà ổ đĩa sự thèm ăn và động lực để ăn các cấp.
Stress cũng là mất tập trung, mà làm cho người ta bỏ qua chất lượng và số lượng thực phẩm mà họ ăn. Ngoài ra, stress có hại cho huyết áp của riêng mình, thúc đẩy các bài đọc cao nhất do đó, nếu bạn ăn phải. Tìm cách lành mạnh để quản lý stress là chìa khóa. "Nếu mục tiêu của bạn là để giảm cân, và bạn có huyết áp cao, sử dụng thực phẩm không bao giờ là một cách để quản lý căng thẳng này," Adam Perlman, MD, giám đốc điều hành của Duke Integrative Medicine cho biết. "Chúng tôi cần các công cụ mới, chẳng hạn như thiền định, thực phẩm để điền vào chỗ trống".
Đặt ra mục tiêu để có được yên tĩnh hơn để bạn có thể lựa chọn thực phẩm tốt hơn. "Tìm thấy sự chiến lược ngay giữa tâm trí và cơ thể để bạn có thể giúp giảm stress, quản lý huyết áp, và làm việc để loại bỏ cảm xúc ăn uống", Perlman nói.
Chánh niệm Mindful ăn uống
Đóng em họ để thực hành thiền định, tâm và các phương tiện để nhận thức được những gì bạn cảm thấy, cả về cảm xúc và thể chất. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhớ rằng giúp đỡ trong việc giảm ăn uống chè chén say sưa, và nhịp tim và huyết áp, viêm và liên quan đến stress.
Nếu bạn tập trung vào chế độ dinh dưỡng và thực phẩm vui vẻ đầu tiên, bạn có thể bắt đầu từ bỏ các thói quen và các thủ tục về thực phẩm tiêu cực. "Khách hàng tìm hiểu để ăn khi chúng đói và dừng lại khi họ có đầy đủ", bác sĩ tâm thần John Finn, người đã viết chế độ ăn uống tự từ bi nói. "Họ nghỉ ngơi khi bạn đang mệt mỏi, và di chuyển khi bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực, và khi họ làm, họ không cần phải từ chối hoặc bỏ bê bản thân và giảm cân một cách tự nhiên."
Hãy thử nó. Hãy tự hỏi, "Tôi có thực sự đói?" Nếu bạn không, không có gì khác là ăn uống, và cho thấy Perlman. Nếu bạn muốn ăn, chú ý đến từng cắn: Lấy ngay cả những cái nhỏ, nhai chậm và tốt, hương vị món ăn ngon của bạn.
Thôi miên
Thôi miên không phải là một giải pháp đã được chứng minh để giảm cân của riêng mình, nhưng nó có thể giúp bạn gắn bó với những điều khác mà bạn đang làm, chẳng hạn như chế độ ăn uống và tập thể dục có kế hoạch bác sĩ khuyến cáo.
Nếu bạn muốn thử nó, đi đến một nhà thôi miên benh ho van tim ba la được cấp phép và cho họ biết rằng bạn muốn làm việc về giảm cân, và lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Bạn sẽ không thể ngủ khi bạn đang bị thôi miên. Đó là "một trạng thái rất thoải mái," theo American Society of Clinical thôi miên từ.
Ông nói rằng thôi miên lòng làm việc rất nhiều khách hàng và mục tiêu liên quan đến cân nặng áp lực. "Nó cho họ tiếp cận tốt hơn đến cảm xúc, suy nghĩ và ký ức của mình, và khả năng của họ để giải quyết vấn đề," cô nói. "Với những khả năng tăng cường, và thay đổi thường xuyên xảy ra một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn."
Phản hồi sinh học
Bạn có thể sử dụng phản hồi sinh học để giúp huyết áp và quản lý căng thẳng, nhưng họ không phải là một công cụ đã được chứng minh để giảm cân.
Có người quan sát ở nhà phản hồi sinh học để máy tính của bạn. "Những loại công cụ này sẽ cho phép bạn khám phá những lối suy nghĩ, ý tưởng, cảm xúc, và thậm chí các cầu thủ", Perlman nói. "Nếu bạn hiểu các mô hình, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn, quyết định đúng đắn."
Nhiều người trong số các mẫu sâu xa, ông nói, và bạn cần phải tìm hiểu sâu rộng hơn đằng sau phản hồi sinh học. Các mục tiêu? "Đó là để khám phá những cách tốt nhất để đối phó với sự căng thẳng cá nhân, và vai trò của thực phẩm quản lý căng thẳng," Perlman nói.
Châm cứu và bấm huyệt
Những kỹ thuật năng lượng truyền thống y học Trung Quốc, gọi là chi. Để làm châm cứu, và các chuyên gia chèn kim rất mỏng tại các điểm cụ thể trên cơ thể trong một thời gian ngắn. Bấm huyệt điều trị sử dụng áp lực nhẹ nhàng, nhưng không phải kim tiêm, và về cùng một điểm.
Mỗi phòng trong số các kỹ thuật giúp bạn thư giãn và quản lý căng thẳng, đó là tốt cho huyết áp. Ở đó không có nhiều nghiên cứu về những phương pháp để giảm cân, và kết quả đã được pha trộn.
Nó cho thấy một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2013 rằng tai châm cứu có thể giúp giảm cân, nhưng nó không phải là rõ ràng lý do tại sao. Các kết quả khác đã được pha trộn. Bạn có thể mong đợi rằng bạn vẫn cần đến chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét