Đừng thiền giúp bạn giảm cân?

Về tập thể dục và ăn uống tốt và giúp hạ huyết áp và cân nặng của bạn. Một điều cũng có thể giúp: thiền.

Thiền - thực hành tập trung sự chú ý của bạn để tìm ra sự rõ ràng và bình tĩnh và có thể làm giảm huyết áp cao. Nó cũng có thể trợ giúp căng thẳng youmanage, mà một số người trả tiền để ăn.

"Mọi người thường đặt trên trọng  benh tim mach ho van tim lượng hơn là cố gắng để an ủi mình với thức ăn," Adam Perlman, MD, giám đốc điều hành của Duke Integrative Medicine cho biết.

Mặc dù không có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thiền giúp trực tiếp để giảm cân, thiền không giúp bạn trở nên ý thức hơn về những suy nghĩ của bạn và hành động của bạn, bao gồm cả những người có liên quan đến thực phẩm.

Ví dụ, xem xét lại các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể giúp đỡ với tất cả ăn uống chè chén say sưa và ăn uống cảm xúc.

Hướng dẫn trực quan để cao huyết áp PressureStart

"Không có cách nào để trở thành ý thức hơn về quá trình này sẽ được," Perlman nói.

Làm thế nào để thiền

Có rất nhiều cách để hành thiền. CDC cho biết rằng hầu hết các loại thiền có bốn điểm chung:

Một nơi yên tĩnh. Bạn có thể chọn nơi để thiền định - bạn có một chiếc ghế yêu thích? Để đi bộ? Nó thuộc vào bạn.

Tình trạng của một số thoải mái bệnh tim mạch hở van tim , chẳng hạn như ngồi, nằm, đứng, hoặc đi bộ.

Sự chú ý được tập trung. Bạn có thể tập trung vào một từ hoặc cụm từ hơi thở, hoặc bất cứ điều gì khác.

Vị trí mở. Nó là tự nhiên mà bạn có những ý tưởng khác trong quá trình thiền định. Cố gắng không để có được quá quan tâm đến những ý tưởng này. Duy trì sự chú ý trở lại với hơi thở của bạn hoặc một cụm từ hoặc bất cứ điều gì khác là bạn có tập trung vào.

Chọn địa điểm và thời gian và theo cách mà họ muốn thử. Bạn cũng có thể tham gia một lớp học những điều cơ bản.

Trở thành một "nhân chứng", không phải là một thẩm phán

Thiền đòi hỏi một cam kết để dừng lại và tìm kiếm trong và xung quanh bạn, thậm chí nếu bạn chỉ có một vài khoảnh khắc, Geneen Roth, chủ sở hữu của New York Times phụ nữ tốt nhất-bán thực phẩm và Thiên Chúa nói.

"Tôi biết làm thế nào thiền định và kết hợp nó với bản thân mình là tập trung vào được một nhân chứng cho suy nghĩ của bạn và không quá nhiều bao nhiêu thời gian bạn cần phải tập thể dục", Roth nói. "Bạn muốn học cách bình tâm và đôi khi tránh những câu chuyện mà nói với chính mình, như thế bạn cần phải đi ăn bánh rán hoặc một túi khoai tây chiên."

Trở thành một "nhân chứng", không phải là một thẩm phán tiếp tục ...

Cố gắng không để làm cho niềm hy vọng lớn cho việc thiền định. Hãy để nó diễn ra mà không cần xét xử.

Hầu hết mọi người có phê bình nội tâm người điều hành mạng, Roth nói. Để làm lại nghĩ ngợi, cô khuyên nên tự hỏi "Làm gì?" Khi bạn thức dậy, và một lần nữa vào cuối ngày. "Chúng tôi vòng xoáy và không mất thời gian để nhìn xung quanh và nhận thấy những gì là tốt," cô nói.

Một trong những thực tiễn hàng ngày khuyến cáo Roth mất 30 giây để nhìn xung quanh và xem những gì đang ở phía trước của bạn. Đó là một cách để thể hiện diện.

"Tôi không chỉ cần có mặt trong thời benh ho van tim 2 la  điểm này, nhưng bạn phải biết để làm cho các quyết định đúng - những gì để ăn, những gì để tránh, những gì [là] đào tạo tốt nhất và sự lựa chọn lối sống của những người bị huyết áp cao", Perlman nói. Ông gọi là "khoa học về tâm trí."

Điểm mấu chốt: Thiền không thay thế chế độ ăn uống và tập thể dục nơi, và làm theo hướng dẫn của bác sĩ để giảm cân và cải thiện huyết áp. Nhưng nó có thể hỗ trợ những thay đổi tích cực, nếu bạn làm điều đó với sự kiên nhẫn và cam kết.