Tập thể dục và huyết áp cao

Duy trì huyết áp trong tầm kiểm soát, không chỉ để giảm muối. Nó cũng về di chuyển nhiều hơn và cam kết một cuộc sống tích cực hơn.

Nếu bạn là người mới tập thể dục, bạn có rất nhiều sự lựa chọn, cho dù đó là đi bộ đường dài với gia đình của bạn, và bơi lội trong hồ bơi địa phương, tham gia một câu lạc bộ thể thao, hãy thử tập yoga, hoặc tham gia vào các buổi làm việc với một huấn luyện viên cá nhân. Có thể, bạn sẽ tìm thấy cái gì đó sẽ giúp bạn có được huyết áp  bệnh hở van tim 2 lá của bạn xuống và thậm chí có thể trở thành một sở thích mới yêu thích của riêng bạn.

Bắt đầu có thể được đơn giản hơn bạn nghĩ.

Bắt đầu với tập thể dục để giảm huyết áp

Nó không mất nhiều

Nếu bạn là một người mới bắt đầu, bắt đầu với 10 đến 15 phút. Ngoài tăng 5 phút mỗi 2-4 tuần. Cố gắng thêm nhiều thời gian hơn dần dần cho đến khi nó đạt đến 30-60 phút mỗi ngày, 3-5 ngày một tuần.

"Chúng tôi có những người có thời gian tập thể dục mức thấp ngắn bắt đầu và dần dần tăng thời gian," Cedric Bryant, Tiến sĩ, Giám đốc điều hành của khoa học tại Hội đồng Mỹ về bài tập nói.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Hội đồng của các bài tập của Mỹ, chúng tôi khuyên bạn nên ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập thể dục. Một bác sĩ tim mạch nói Oregon James Pekerman làm gì có ý nghĩa và những gì bạn có thể làm việc trong lịch trình của bạn. "Cá nhân tôi khuyên bạn nên 30 phút mỗi ngày," ông nói. "Nó rất dễ nhớ và ít toán để làm."

Tưởng thưởng

Tập thể dục có thể cạo râu năm điểm off huyết áp tâm thu (số đầu tiên hoặc đầu trong một số huyết áp), và ba điểm cho huyết áp của bạn tâm trương (thứ hai, hoặc dưới cùng, số lượng).

Hoạt động phải như đi bộ, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu và tác động thấp được hạt nhân của một chương trình tập thể dục.

Nhưng bạn sẽ nhận được một phần thưởng để làm bất cứ điều gì làm cho trái tim của bạn đập nhanh hơn một chút, cho dù bạn đang đi bộ với con chó của bạn, đi bộ trên máy chạy bộ, và đi ra ngoài để nhảy vào đầu tuần tới, với mục Zomba. Chọn bệnh hở van tim ba lá  một tập hợp của những điều mà sẽ giữ cho bạn quan tâm.

Đào tạo sức mạnh có thể tốt cho huyết áp là tốt. Nhưng không nâng trọng lượng nặng. Tìm hiểu từ các chuyên gia, bạn cần phải làm, và không giữ hơi thở của bạn.

"Luôn luôn sử dụng kháng thấp hơn và lặp lại cao hơn, và luôn luôn thở ra về việc thực hiện các cơ bắp," Bryant nói.

Đây là lý do tại sao: Huyết áp tự nhiên đi lên trong khi bạn đang tập thể dục, nhưng giữ hơi thở của bạn và làm kháng đào tạo cường độ cao hơn có xu hướng làm tăng huyết áp hơn nữa, Pekerman nói. Nếu bạn có chỉ số huyết áp cao để bắt đầu với, nó làm cho tinh thần để tránh các hoạt động gây ra một sự gia tăng đáng kể huyết áp.

Yêu cầu giới hạn

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới. Nó có thể cho bạn biết nếu bất cứ điều gì vượt quá giới hạn, và cho dù yourmedications thể ảnh hưởng đến tập thể dục.

Ví dụ, nói Pekerman, và thuốc chẹn  benh ho van tim ba la beta được sử dụng để điều trị huyết áp cao trong một số trường hợp, nhưng nó cũng có thể làm giảm nhịp tim và ảnh hưởng đến khả năng của bạn đến độ bền của bạn.

Tiếp tục ở đó

Các thành phần chính cho sự thành công: phải nhất quán. Bắt đầu từ từ, và ở lại trong hướng dẫn của bạn.

Hãy kiên nhẫn với chính mình và bạn đang chuyển sang tập thể dục. "Đừng cố gắng để chinh phục thế giới lần đầu tiên bên ngoài," Bryant nói. Mục đích là để phát triển một kế hoạch, và làm cho nó kéo dài.