Bạn đã chuyển đổi chế độ ăn uống của bạn để cải thiện sức khỏe tim mạch. Bây giờ bạn đã thực hiện những bước đầu tiên, bạn sẽ muốn thực hiện những thay đổi gần đây.
Một phần của nó là về làm cho mọi benh suy tim thứ tự động càng tốt, do đó, bạn thậm chí không cần phải suy nghĩ về nó. Các phần khác là về outsmarting những điều mà có nhiều khả năng để chuyến đi bạn, niềm đam mê như vậy mà bạn nhận được mỗi buổi chiều cho một cái gì đó ngọt ngào, hay bị quá mệt mỏi sau khi làm việc hoặc chăm sóc trẻ em mỗi ngày để nấu ăn một cái gì đó lành mạnh.
Sẽ đơn giản hơn bạn nghĩ. Bắt đầu những năm bước.
1. Đặt danh sách tạp hóa của bạn không có trí tuệ.
Bạn biết bạn cần để giữ cho tủ lạnh và phòng đựng thức ăn cũng thả, do đó bạn sẽ luôn luôn có những lựa chọn thông minh để có được khi bạn đang đói.
Quá trình này được thực hiện dễ bệnh suy tim dàng như có thể. Tiết kiệm của bạn phải có mục trên điện thoại của bạn, do đó bạn không cần phải tái tạo lại danh sách mỗi khi bạn đang mua sắm.
Nếu bạn có quyền truy cập vào các hệ thống phân phối cửa hàng tạp hóa, sử dụng nó, và đặt mình và cho giao hàng của bạn Tới thực phẩm lành mạnh. Vấn đề là để lấy ngẫu nhiên của sự lựa chọn thực phẩm của bạn đến mức tối đa có thể, để bạn luôn có những gì bạn cần.
2. Nhấp vào ứng dụng.
Lập kế hoạch bữa ăn để sử dụng các ứng dụng như bạn có kế hoạch bữa ăn của bạn trong tuần. Có những ứng dụng miễn phí, chẳng hạn như Evernote và Springpad, trong đó bao gồm công thức nấu ăn và các thành phần bạn cần.
"Kế hoạch nghèo là một cách chắc chắn benh thap tim để rơi vào thói quen cũ và cách", chuyên gia dinh dưỡng Katie Cavuto nói.
3. Thực hiện theo các quy tắc của ba.
Làm chỉ có ba thay đổi cùng một lúc, nói dinh dưỡng Michelle Dudash, tác giả cuốn sách ăn sạch cho gia đình bận rộn.
Không có gì sai khi có rất nhiều bàn thắng được. Chỉ cần dùng chúng trong ba, do đó, không được áp đảo.
Hãy rất cụ thể. Ví dụ, một mục tiêu có thể được ăn bột yến mạch forbreakfast.
Theo kịp với những thay đổi ba cho ít nhất một tháng, Dudash nói. Sau đó, thêm ba người khác.
4. Hack đói của bạn.
Đôi khi bạn nghĩ rằng bạn đang đói, bạn đang thực sự khát nước, mệt mỏi, hay buồn chán.
Ngay cả những câu hỏi của thực phẩm của riêng bạn. Có lẽ có một ly nước đầu tiên, chỉ để kiểm tra xem nó thực sự đói mà bạn cảm thấy.
Ngoài ra, nhận thấy tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang bị căng thẳng hay cảm xúc, những thực phẩm không phải là cải cách. Nói chuyện với một người nào đó hoặc nghỉ ngơi, và xem nếu bạn vẫn đói sau đó.
5. Lắp ráp lại với bữa ăn sạch.
Nếu bạn bước ra khỏi chế độ ăn uống của bạn cho một thời điểm, một bữa ăn, hoặc cho một khoảng thời gian dài, Dudash khuyến cáo thử nghiệm "ăn sạch" của các loại trái cây tươi và rau quả, cá, ngũ cốc nguyên hạt và có thể để có được trở lại theo dõi.
Các bữa ăn không "làm sạch" cơ thể của bạn. Nhưng nó sẽ gia hạn động lực của bạn.
"Ngày hôm sau, trong bữa ăn tiếp theo, ăn một bữa ăn sáng tiếp theo là một cơ hội mới để có được trở lại theo dõi và ăn cũng một lần nữa," Dudash nói. "Đừng để nhường nhịn ăn mà lại bạn."
Nếu ăn uống của bạn chủ yếu là đi đúng bệnh thấp tim hướng, sự phô trương thường xuyên là tốt. "Khi chúng ta ăn phải thức ăn và điều trị đôi khi - như một miếng bánh vào ngày sinh nhật hoặc ngày lễ que kem của bạn vào một ngày mùa hè nóng - không có gì nhiều hơn việc tìm kiếm sự cân bằng trong một cách lành mạnh," Cavuto nói.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét